调整站姿，确保身体稳定

做AJ时，首先需要确保站立姿势正确。站立时，双脚要与肩同宽，膝盖微微弯曲，不要僵硬。重心应当平衡在脚掌的中部，而不是前脚掌或后脚跟。双手自然下垂或放在腰部，保持身体的稳定性。正确的站姿不仅可以帮助你提高训练效果，还能有效预防膝盖或背部的压力。

保持核心收紧，避免腰部压力过大

做AJ时，核心肌群的参与非常重要。你需要收紧腹部和背部的肌肉，保持身体的稳定性。尤其在进行动态动作时，保持核心肌肉的收紧有助于支撑脊柱，减少腰部和脊柱的负担。如果你感觉到腰部有压力，说明核心肌肉未能得到有效的激活，需要调整姿势。

注重呼吸配合，保持动作流畅

在做AJ的过程中，合理的呼吸非常关键。运动时，不要屏住呼吸。你应该在向下或进行力量输出时呼气，而在恢复时吸气。正确的呼吸不仅能够帮助你提供更多的氧气支持，保持运动强度，还能增强你的运动耐力。若在做动作时无法正确呼吸，可能会导致头晕或者体力下降。

动作幅度要适中，避免过度伸展

做AJ时，要根据自身的柔韧性来控制动作的幅度。过度伸展或弯曲可能会导致肌肉拉伤或关节受损。因此，动作要循序渐进，根据身体的实际承受能力来逐步增加强度。特别是在做深蹲或其他类似动作时，应该避免膝盖过度弯曲，保持脚部与膝盖方向一致。

注意运动后的拉伸，放松肌肉

做完AJ训练后，拉伸放松同样重要。很多人忽视了运动后的拉伸，认为训练结束就能休息。但其实，适当的拉伸有助于肌肉的恢复，减少第二天的肌肉酸痛。在拉伸时，保持动作的缓慢和均匀，不要强行拉伸，这有助于提升身体的柔韧性，减少运动损伤。